Con la llegada del verano muchas personas comienzan a sentir hinchazón en piernas, pies y manos, lo que se convierte en un problema incómodo.
La retención de líquidos no solo afecta nuestra comodidad diaria, sino que también nos avisa que nuestro cuerpo necesita más cuidado. Acá te dejo 5 consejos que te ayudarán a prevenir y controlar este problema mientras disfrutas del verano.
1. Mantente hidratado
Lo recomendado en promedio para un adulto es consumir 2 litros de agua al día, esta cantidad va a variar dependiendo de si haces ejercicio y/o qué tan altas estén las temperaturas. Cuando tomamos poca agua nuestro cuerpo como método de defensa guarda la que ya tiene y eso provoca inflamación principalmente en las extremidades. Por lo tanto consumir más agua ayuda a que nuestro cuerpo libere la que está retenida y logre evitar la hinchazón
Si no te gusta el agua sola, puedes consumir infusiones como el agua de jamaica, el agua de las hojas de apio o el agua de cáscara de piña que tienen propiedades diuréticas y ayudan a eliminar retención de líquidos. o también simplemente puedes añadir a tu botella de agua rodajas de naranja o de limón para darle un toque más refrescante.
2. Activate diariamente
El movimiento es necesario para estimular la circulación, esto evita que los líquidos se acumulen en las extremidades. Por eso no solo basta hidratarse, es necesario también moverse para que el agua circule, así hidrata y limpia de manera correcta nuestro cuerpo.
Puedes incorporar ejercicio unos 3 a 4 días a la semana. El yoga, pilates o trote es una buena opción y puede hacer una gran diferencia. Si te cuesta hacer ejercicio, puedes comenzar con alguna actividad más ligera como caminatas, incluso la puedes realizar en familia. Comienza con una rutina corta que te ayude a ir creando un hábito para que luego sea más fácil mantenerla en el tiempo.
3. Reduce el consumo de sodio
El exceso de sal en la dieta es uno de los principales responsables de la retención de líquidos.
Por eso, es importante comenzar a ser más selectivos con nuestros alimentos diarios en esta temporada.
- Evita las bebidas gaseosas, es un alimento ultra procesado y con alto contenido de sodio, estas no solo contienen mucho sodio sino que también deshidratan tu cuerpo.
- Evita o reduce el consumo de snacks, sean salados o dulces estos alimentos ultra procesados son altos en sodio Y contribuyen a la retención de líquidos, prefiere snacks saludables como las frutas, frutos secos y semillas.
- Disminuye la cantidad de sal de tus comidas o cambia la sal común por sal de mar, ésta es más saludable y contribuye a disminuir la retención de líquidos del cuerpo. Si quieres más sabor en tus comidas, agrega especias como la cúrcuma, el orégano o el romero. además de realzar el sabor de los alimentos contienen propiedades antiinflamatorias.
